DEPRESYONLA MÜCADELE
-Evcil Hayvanınızın Üzüntünüzü Almasına İzin Verin.
Evcil hayvanınız gerçekten sizin en yakın arkadaşınız olabilir. Onunla oynadığınızda sorunlarınızı kafanızdan uzaklaştırabilirsiniz.
Ya da onunla ilgilendiğinizde kendinizden başka bir şeye odaklanıp uzaklaşmanızı sağladığı için evcil hayvanlar terapik olabilirler.
-Bedeninizi V Beyninizi Ayağa Kaldırmak İçin Akıllı Yiyin.
Besinler kendi başlarına tedavi edicidir demek doğru olmayabilir ancak tamamlayıcı olarak düşünmek yanlış değildir.
Gıda seçerken bol bol sebze meyve ve tam buğday seçmeye özen gösterin.
-Modunuzu Ateşleyecek Besinler Seçin.
Bazı çalışmalar Omega 3 ve B 12 vitaminlerinin beyin kimyasallarını ve fonksiyonlarını etkilediği görüldü. Düşük oranlarının ise depresyonla ilişkili olabileceği düşünülüyor. Yağlı balıklardan ve koyu renk sebzelerde Omega 3 alabilirsiniz. Deniz ürünleri ise güzel bir B12 kaynağı.
-Düşük Yağlı Karbonhidratları Sizi Yerinden Kaldırması İçin Kullanın.
Karbonhidrat beynin seratonin seviyesini yükseltir. Sebzelerden, meyveden ve tam buğdaylı ürünlerden alabilirsiniz aynı zamanda lifte almış olursunuz.
-Daha Az Kafein Tüketin.
Gerçekten 3. bardak kahveye ihtiyacınız var mı? Anksiyete genelde beraberinde depresyonu getirir. Kafein ise sizi gergin ve huzursuz yapar. Uzmanlar kafein ve depresyon arasında bağlantıyı olup olmadığını kanıtlayamadılar ancak kafeini azaltmanın uykunuzu düzenleyeceği kesin.
-Ağrılarınızı V Acılarınızı Tedavi Edin.
Sürekli ağrı ve acı çekmek sizi strese sokup iyi modda kalmanızı engeller. Ağrılarınızı tedavi ettirmek size fayda sağlar.
-Spor, spor, spor.
Spor çoğu insan için neredeyse antidepresanın etkilediği şekilde vücudunuzu etkiler. Bunun için maraton koşmanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmak ta sizin için yeterli olacaktır.
Zamanla fiziken daha iyi hissedeceksiniz, daha iyi uyuyacak ve modunuzun yükseldiğini göreceksiniz.
-Zevk Alacağınız Bir Egzersiz Seçin.
Mutlaka yapmanız gereken şey koşmak değil. Hoşlandığınız bir alan bulun ve onu yapın. Programınıza uyun. Yüzün, tenis oynayın, bisiklet sürün ne isterseniz onu yapın zamanla ne kadar iyi geldiğini fark edeceksiniz.
-Başkalarıyla Egzersiz Yapın.
İnsanlarla etkileşim içerisinde olmak depresyonun yarattığı yalnızlık hissini azaltır. Bir egzersiz grubuna katılın ve oradaki gruba dahil olun.
-Yeterince Güneş Işığı Aldığınızdan Emin Olun.
Soğuk aylarda kendinizi depresyonda mı hissediyorsunuz? O zaman sizin de mevsimsel etkileşim bozukluğunuz var. Kış aylarında bu yaygın bir durumdur. Işık terapisi , Konuşma treapisi, D vitamini takviyesi ve antidepresanlarla tedavi edilebilir.
-Yaratıcılığınızı Arttırma Zamanı !
Resim , Fotoğrafçılık, örgü örmek, müzik ve yazmak duygularınızı keşfetmenize ve anlamanıza yardımcı olur. Kimse sizden başyapıt oluşturmanızı beklemiyor. Keyfinizi yerine getirecek şeyleri yapmanız her zaman size fayda sağlayacaktır.
-Zihninizi Dinlendirmeye Zaman Ayırın.
Stres ve anksiyete depresyonun semptomlarını arttırır ve düzelmesini daha zor bir hale getirir. Kendinizi sakinleştirmeyi , rahatlamayı ve kontrol altına almayı öğrenin.
Meditasyon ve yoga size son derece fayda sağlayabilir. Eğer yapamayacağınızı düşünüyorsanız sadece sakin bir müzik dinleyin veya sıcak bir banyo yapın.
-Çevrenizle İrtibata Geçin.
İnsanlar ilişki içerisine girmeniz, onların sorunlarını dinlemeniz kendinizden uzaklaşmanızı ve hassasiyetinizi geri kazanmanızı bu da depresyonunuzun azalmasını sağlar.
-Ailenizi V Arkadaşlarınızı Hayatınızda Tutun.
Sizi seven insanlar size destek olmak isteyecektir. Eğer onları kendinizden uzaklaştırırsanız yapamazlar. Ama izin verirseniz hepiniz daha iyi hissedeceksiniz.
Arkadaşlarınızı arayıp yürüyüşe davet edin. Ortağınızla kahve için, depresyonunuz hakkında insanlarla konuşmak sizi kendinizi daha iyi hissetmenize sebebiyet verebilir.
-İhtiyacınız Olan Uykuyu Alın.
Depresyon dinlenmenizi engelleyebilir. Bazıları ise çok fazla uyuyabilir. Bazı kişiler ise kolayca uykuya dalamaz. İyileşme döneminizde sizi iyi hissettirecek uyku periyodunuzu tekrar bulun.
Kendinizi rahatlatacak ve kolay uykuya dalmanızı sağlayacak yöntemler bulun.
-Alkol V İlaçlardan Uzak Durun.
Alkol antidepresanlarınızın etkisini azaltabilir. Durumunuzu daha kötü bir hale getirebilir. İyileşme sürecinizi yavaşlatabilir. Eğer sorununuz madde bağımlılığı ise hemen yardım alın.
*WebMD*
-Evcil Hayvanınızın Üzüntünüzü Almasına İzin Verin.
Evcil hayvanınız gerçekten sizin en yakın arkadaşınız olabilir. Onunla oynadığınızda sorunlarınızı kafanızdan uzaklaştırabilirsiniz.
Ya da onunla ilgilendiğinizde kendinizden başka bir şeye odaklanıp uzaklaşmanızı sağladığı için evcil hayvanlar terapik olabilirler.
-Bedeninizi V Beyninizi Ayağa Kaldırmak İçin Akıllı Yiyin.
Besinler kendi başlarına tedavi edicidir demek doğru olmayabilir ancak tamamlayıcı olarak düşünmek yanlış değildir.
Gıda seçerken bol bol sebze meyve ve tam buğday seçmeye özen gösterin.
-Modunuzu Ateşleyecek Besinler Seçin.
Bazı çalışmalar Omega 3 ve B 12 vitaminlerinin beyin kimyasallarını ve fonksiyonlarını etkilediği görüldü. Düşük oranlarının ise depresyonla ilişkili olabileceği düşünülüyor. Yağlı balıklardan ve koyu renk sebzelerde Omega 3 alabilirsiniz. Deniz ürünleri ise güzel bir B12 kaynağı.
-Düşük Yağlı Karbonhidratları Sizi Yerinden Kaldırması İçin Kullanın.
Karbonhidrat beynin seratonin seviyesini yükseltir. Sebzelerden, meyveden ve tam buğdaylı ürünlerden alabilirsiniz aynı zamanda lifte almış olursunuz.
-Daha Az Kafein Tüketin.
Gerçekten 3. bardak kahveye ihtiyacınız var mı? Anksiyete genelde beraberinde depresyonu getirir. Kafein ise sizi gergin ve huzursuz yapar. Uzmanlar kafein ve depresyon arasında bağlantıyı olup olmadığını kanıtlayamadılar ancak kafeini azaltmanın uykunuzu düzenleyeceği kesin.
-Ağrılarınızı V Acılarınızı Tedavi Edin.
Sürekli ağrı ve acı çekmek sizi strese sokup iyi modda kalmanızı engeller. Ağrılarınızı tedavi ettirmek size fayda sağlar.
-Spor, spor, spor.
Spor çoğu insan için neredeyse antidepresanın etkilediği şekilde vücudunuzu etkiler. Bunun için maraton koşmanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmak ta sizin için yeterli olacaktır.
Zamanla fiziken daha iyi hissedeceksiniz, daha iyi uyuyacak ve modunuzun yükseldiğini göreceksiniz.
-Zevk Alacağınız Bir Egzersiz Seçin.
Mutlaka yapmanız gereken şey koşmak değil. Hoşlandığınız bir alan bulun ve onu yapın. Programınıza uyun. Yüzün, tenis oynayın, bisiklet sürün ne isterseniz onu yapın zamanla ne kadar iyi geldiğini fark edeceksiniz.
-Başkalarıyla Egzersiz Yapın.
İnsanlarla etkileşim içerisinde olmak depresyonun yarattığı yalnızlık hissini azaltır. Bir egzersiz grubuna katılın ve oradaki gruba dahil olun.
-Yeterince Güneş Işığı Aldığınızdan Emin Olun.
Soğuk aylarda kendinizi depresyonda mı hissediyorsunuz? O zaman sizin de mevsimsel etkileşim bozukluğunuz var. Kış aylarında bu yaygın bir durumdur. Işık terapisi , Konuşma treapisi, D vitamini takviyesi ve antidepresanlarla tedavi edilebilir.
-Yaratıcılığınızı Arttırma Zamanı !
Resim , Fotoğrafçılık, örgü örmek, müzik ve yazmak duygularınızı keşfetmenize ve anlamanıza yardımcı olur. Kimse sizden başyapıt oluşturmanızı beklemiyor. Keyfinizi yerine getirecek şeyleri yapmanız her zaman size fayda sağlayacaktır.
-Zihninizi Dinlendirmeye Zaman Ayırın.
Stres ve anksiyete depresyonun semptomlarını arttırır ve düzelmesini daha zor bir hale getirir. Kendinizi sakinleştirmeyi , rahatlamayı ve kontrol altına almayı öğrenin.
Meditasyon ve yoga size son derece fayda sağlayabilir. Eğer yapamayacağınızı düşünüyorsanız sadece sakin bir müzik dinleyin veya sıcak bir banyo yapın.
-Çevrenizle İrtibata Geçin.
İnsanlar ilişki içerisine girmeniz, onların sorunlarını dinlemeniz kendinizden uzaklaşmanızı ve hassasiyetinizi geri kazanmanızı bu da depresyonunuzun azalmasını sağlar.
-Ailenizi V Arkadaşlarınızı Hayatınızda Tutun.
Sizi seven insanlar size destek olmak isteyecektir. Eğer onları kendinizden uzaklaştırırsanız yapamazlar. Ama izin verirseniz hepiniz daha iyi hissedeceksiniz.
Arkadaşlarınızı arayıp yürüyüşe davet edin. Ortağınızla kahve için, depresyonunuz hakkında insanlarla konuşmak sizi kendinizi daha iyi hissetmenize sebebiyet verebilir.
-İhtiyacınız Olan Uykuyu Alın.
Depresyon dinlenmenizi engelleyebilir. Bazıları ise çok fazla uyuyabilir. Bazı kişiler ise kolayca uykuya dalamaz. İyileşme döneminizde sizi iyi hissettirecek uyku periyodunuzu tekrar bulun.
Kendinizi rahatlatacak ve kolay uykuya dalmanızı sağlayacak yöntemler bulun.
-Alkol V İlaçlardan Uzak Durun.
Alkol antidepresanlarınızın etkisini azaltabilir. Durumunuzu daha kötü bir hale getirebilir. İyileşme sürecinizi yavaşlatabilir. Eğer sorununuz madde bağımlılığı ise hemen yardım alın.
*WebMD*